Consejos para reducir la ansiedad y el insomnio

Nota: este artículo no remplaza el consejo médico. La responsabilidad de atender a un médico especialista es signo de una persona adulta, responsable y que se ama a sí misma.

Este artículo te dará algunos consejos prácticos de cómo paliar la ansiedad y el insomnio.

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¿Qué es la ansiedad y el insomnio?

La ansiedad es uno de los problemas más comunes hoy en día relacionados con el stress, y acompaña muchas veces algún trastorno psíquico por una crisis temporal, una sobrecarga laboral, emocional o duradera, o una depresión.

El insomnio es un síntoma terrible del trastorno de ansiedad y otros trastornos, y que fácilmente puede llegar a desesperar a la persona, al sentir que no se está descansando "bien" para poder afrontar el día con fuerza. ¡PERO ÁNIMO! Hay maneras de contrarrestar la ansiedad. Gracias a paliativos muy sencillos y hábitos más saludables lograrás que tu ansiedad e insomnio se reduzcan considerablemente.

Entender la ansiedad

La ansiedad es una señal de alerta ante un peligro (real o imaginario) inminente. Es una reacción normal del cuerpo y de la mente. Debes encontrar cual es el foco de tu ansiedad, la razón por la que ella comenzó. Muchas veces es fácil, pero otras no tanto, y necesitas ayuda psicológica para hacerlo. Situaciones medioambientales pueden ser detonantes de la ansiedad y tú no te das ni cuenta: el aire contaminado de la ciudad, las radiaciones de un horno microondas, un día con más de 38 grados centígrados con un sol fortísimo, un ambiente de trabajo con químicos o gases. Otras razones pueden ser más evidentes para tu psiquis: una deuda que pagar, falta de trabajo. En cambio hay situaciones que son difíciles de dilucidar o desentrañar porque funcionan como un sistema: una situación de bullying o mobing. Estas situaciones se retroalimentan y se pueden volver un ciclo vicioso y destructivo. Debes alejarte de ellas y buscar asesoría con autoridades legales, de la empresa o lugar donde se estén dando.

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Cuando sepas y entiendas de donde viene tu ansiedad puedes empezar a tomar las medidas para solucionar el problema. Pero este artículo no trata de eso. Sino de cómo reducir la ansiedad cuando ya nos ha atacado. Este es un kit de primeros auxilios, cuando ya estás pasándola mal por culpa de la ansiedad y el insomnio.

Crea un ritual de tranquilidad. 

Antes de dormir crea un ritual que te haga crear la atmósfera de tranquilidad y paz necesaria para la cama. Si estás durmiendo con alguien que potencialmente sea una fuente de tu stress o ansiedad, puedes buscar un lugar alternativo para dormir: el sofá, otra habitación o un familiar.

1. Puedes empezar con la higiene del cuerpo

Puedes tomar un baño o una ducha relajante. Utiliza una crema de piel para paliar los embates del sol, que aunque no lo creas, es culpable de mucho stress físico y psíquico. No olvides que la piel es el órgano más grande del cuerpo. Hay muchos productos para el bienestar y la higiene en el mercado, que por muchas razones, no nos atrevemos a usar. Debemos ahuyentar prejuicios y empezar a hacernos un bien. 

Puedes usar una crema relajante para el cuerpo, la cara y la cabeza. Puedes hacerte baños relajantes para los pies. Estos recogen todo el cansancio y peso de tu día a día y puedes darles mucho alivio y darte mucho confort a ti mismo/a haciendo esto.

La alimentación también puede ayudar a reducir la ansiedad (no consumiendo cafeína o alcohol en cantidades exageradas o a momentos inapropiados), pero esto es otro tema que quizás tratemos en otro post.

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2. Ese olor agradable para tu ambiente de descanso

Utiliza un ambientador agradable y no muy fuerte para que el aire de tu espacio de dormir sea agradable. Puedes buscar en internet qué olores y productos (velas aromáticas, inciensos) son los mejores relajantes. La lavanda está entre los primeros.

Los olores que traemos del día, o entran de la calle a tu habitación u hogar pueden molestar el sueño y la tranquilidad de tu mente sin que te des cuenta mientras duermes o intentas dormir. Especialmente si estás sufriendo de formas de abuso como el bullying o el mobing, tu mente puede estar distraída y no notar que estás recibiendo gases u olores nocivos de la calle. Si eres más de escuchar música puedes también poner música relajante y encender un incienso. Personalmente me parece que la aromaterapia da los mejores resultados.

3. Limpieza psíquica

Reflexiona, anota o dibuja todo lo que viviste en el día y haz el balance de lo bueno y malo antes de dormir. No te olvides que puedes dejar todo en el papel, porque "el papel aguanta todo". Así vas tomando distancia de lo que te estresa y puedes entender mejor la situación e incluso encontrar mejores soluciones.

4. Concentración espiritual

Antes de dormir proponte un plan de acción para el día siguiente, en el que tus metas y propósitos cotidianos y a largo plazo se desarrollen paso a paso. Tus ideales y sueños son importantes aquí. La visualización que logres de ellos te hará más clara/o en tus objetivos y te puede fortalecer. Aquí te puede servir la misma técnica del punto 3: escribir, dibujar, poner todo en el papel.

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5. Algunas cosas puntuales

Cuando te haya atacado la ansiedad en algún lugar cualquiera, como el trabajo, puedes retirarte un momento a un lugar tranquilo como el baño para utilizar un cepillo de pelo con cerdas suaves para masajear tu cabeza y tu cuello. También funciona de maravilla contra el insomnio. Hazlo mínimo por 4 minutos, antes de dormir o por cuanto tiempo lo necesites si estás en una crisis.

Masajear la cabeza aumenta la irrigación y circulación en el cuero cabelludo y en la cabeza en general, logrando una mejor oxigenación.  Esto da muy buenos resultados. No olvides respirar tranquilo/a mientras te cepillas la cabeza.

Flores de Bach y Agua del Carmen: Muchos recomiendan las flores de Bach para momentos agudos de ansiedad. No tengo experiencia con ellas, pero sí con el Agua del Carmen. Es un excelente remedio natural que sirve muy bien en momentos agudos. Además es muy fácil de conseguir y muy económico. Existen varias presentaciones según el laboratorio que las fabrica.

Espero que este post haya servido o llegue a servir su propósito: que reduzca tu ansiedad, y puedas conciliar un mejor sueño. El sueño es una etapa muy importante de nuestro día a día y no debemos menospreciarlo. Si te gustó el post, compártelo con tus amigos y contactos, seguro alguien más puede beneficiarse. 

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